Duschrutiner och hur du duschar säkert
För de flesta över 65 år rekommenderas att duscha 2–3 gånger per vecka. På dagar utan dusch kan du fräscha upp armhålor, underliv, fötter och ansikte snabbt. Minsta dagliga rutin bör alltså vara en snabb tvätt av armhålor, underliv och fötter samt rena underkläder och strumpor.
När du väl duschar, håll tiden till 5–8 minuter och använd varmt eller ljummet vatten — undvik hett vatten. Använd en mild, doftfri, krämig rengöring främst i hudveck för att optimera varmvattenanvändning. Smörj in hela kroppen med en rik, doftfri kräm från topp till tå inom 3 minuter efter duschen för att låsa in fukten.
Prioritera rengöring där svett och olja samlas: armhålor, ljumskar, rumpa, fötter, under brösten och bakom öronen. Ansiktet bör tvättas eller fräschas upp varje dag. För säkerheten och för att göra livet enklare, använd ett handhållet duschmunstycke, duschstol, halkmatta och greppstänger/handtag som en del av regelbundna rutiner. Praktiska tillägg är en mjuk handduk, en luftfuktare nära badrummet och en bidé (om tillgänglig) för hygien utan full dusch.
Produkter och anpassad frekvens
Välj en mild, doftfri, krämig rengöring och återfukta med produkter som innehåller ceramider, glycerin och petrolatum för att skydda hudens fukt. Kortare duschar minskar tiden på hala golv och därmed risken för att falla. För mycket tvätt tar bort hudens lipider och kan ge klåda och infektioner, medan för lite tvätt kan låta bakterier föröka sig. Anpassa hur ofta du duschar efter klimat och aktivitet: varmare månader eller träning kräver oftare dusch, medan kalla vintrar kan klara färre.
Exempel från verkligheten och hälsorisker
Det blir tydligt i vardagshistorier som de om Margaret och George. Margaret fick lindring när hon minskade antalet duschar, medan hennes dotter tyckte att daglig tvätt var nödvändig och grannen förespråkade en gång i veckan. George, 72 år, gick över till att duscha måndag, onsdag och fredag — det minskade hans klåda och gav bättre sömn. Har du eksem, diabetes eller ihållande klåda bör du alltid rådfråga en kliniker.
Simning och träning behöver egna rutiner: använd barriärsalva före simning och skölj bort svett direkt efter träning. Hårt vatten kan förvärra torrhet, vilket gör kortare och ljummare duschar plus rik återfuktning extra viktigt när man hanterar hårt vatten. En geriatrisk hudläkare sammanfattade det väl: “Gör mindre, men gör det bättre — och gör det enklare.”
För att bevara hudhälsan gäller det att förstå och införa en hygienrutin som följer kroppens förändringar och främjar både hudvård och säkerhet.
