Hur ofta ska man duscha — och hur?
För de flesta över 65 år rekommenderas att duscha 2-3 gånger i veckan. På dagar utan dusch räcker det ofta med en snabb uppfräschning där man fokuserar på armhålor, underliv, fötter och ansikte — de ställen som blir smutsigast snabbast på grund av svett och friktion.
Själva duschen bör vara kort, ungefär 5 till 8 minuter, och ske i ljummet till varmt vatten snarare än hett. Använd en mild, doftfri rengöring framför allt i hudveck som armhålor, ljumskar och bakom öronen. Klappa huden torr i stället för att gnugga för att minska risken för irritation.
Rengöring och hudvård som funkar
Efter duschen är det bra att återfukta hela kroppen inom 3 minuter för att låsa in fukten. Produkter med ceramider, glyserin eller petrolatum (vaselin) fungerar särskilt bra — välj gärna rika, doftfria krämer eller salvor. Hjälpmedel som handhållet duschmunstycke och duschstolar kan göra hanteringen enklare och säkrare. Halkfria mattor och grepphandtag i duschen hjälper dessutom till att förebygga fall, och tekniska lösningar kan förbättra säkerheten och komforten i badrummet.
För personer med medicinska tillstånd kan antibakteriella tvättmedel vara användbara för att säkerställa en hög hygiennivå. För den som tränar mycket eller simmar är det viktigt att snabbt skölja bort svett eller klor och återfukta huden för att undvika uttorkning.
Hjälpmedel och säkerhet i badrummet
Utöver grundrutiner är rätt utrustning viktig. Ha en mjuk handduk inom räckhåll och överväg ett duschfilter vid hårt vatten. En luftfuktare nära badrummet kan också rekommenderas för att hålla luften fuktigare och mer hudvänlig. Alternativa lösningar som en bidé eller en peri-flaska (perinealflaska för rengöring) kan förenkla vardagshygienen utan att behöva en full dusch.
Vissa vanliga fallgropar kan motverka god hygien: långa, heta duschar torkar ut huden, att hoppa över lotion även ibland kan ge torra fläckar, och en lös badrumsmatta ökar risken för fall.
Anpassa efter behov och vardag
Hygienrutinen bör vara flexibel och anpassas efter väder och aktivitet. Varmt, fuktigt klimat eller intensiv fysisk aktivitet kan kräva mer frekvent rengöring, medan kalla, torra perioder kan göra att man behöver duscha mindre ofta. George, 72 år, har till exempel en rutin där han duschar Måndag, Onsdag och Fredag, vilket har minskat hans klåda och förbättrat hans livskvalitet.
Genom att skapa en rutin som passar den egna livsstilen och vardagen kan äldre vuxna få bättre komfort, mer självförtroende och större frihet. Att dela rutiner med familj eller vårdgivare för att få stöd och tillgång till nödvändig utrustning kan göra en värld av skillnad i det dagliga livet.
