En genomgång av 30 studier
Forskningen kommer från Harbin Sport University i Kina och bygger på data från 30 randomiserade kontrollerade prövningar (randomiserade kontrollerade prövningar, RCT) med över 2 500 deltagare från mer än ett dussin länder. Deltagarna hade olika typer av sömnstörningar och täcker alla åldersgrupper, vilket ger en bred grund för analysen.
I studien jämfördes flera olika träningsformer för att se hur de påverkar sömnkvaliteten. Resultatet visade att regelbunden högintensiv yoga var starkast kopplad till förbättrad sömn. Mer precist gav högintensiv yoga i mindre än 30 minuter åt gången, två gånger per vecka, bäst effekt — redan efter så lite som åtta till tio veckor.
Hur yoga står sig mot annan träning
Förutom yoga studerades promenader, styrketräning och andra träningsformer för att se hur de påverkade sömnen. Direkt efter yoga kom promenader, och styrketräning hamnade som en nära tredjeplats. Andra former som kombinationsövningar, aerob träning samt traditionella kinesiska övningar som qi gong och tai chi undersöktes också, men rankades lägre jämfört med yoga.
Denna slutsats från 2025 skiljer sig något från en meta‑analys från 2023, där aerob eller medelintensiv träning tre gånger i veckan fick mest stöd. Den studien framhöll dock också, med vissa undantag, att yoga hade betydande effekter på sömnen.
Mer om hur yoga påverkar sömnen
Forskarna påpekar att yogaövningar varierar mycket sinsemellan, vilket gör det svårt att placera yoga som strikt aerob eller anaerob träning. Intensiteten kan skilja kraftigt beroende på teknik, och det kan förklara varför studier ibland får olika resultat.
Studien tar också upp möjliga fysiologiska mekanismer. Yoga kan påverka hjärtfrekvensen, belasta musklerna på ett lämpligt sätt och hjälpa till att reglera andningen. Andningskontroll kan aktivera det parasympatiska nervsystemet (inblandat i “vila och matsmältning”), vilket i sin tur kan främja djupare och mer återhämtande sömn. Några studier antyder dessutom att yoga kan påverka hjärnvågsmönster, vilket ytterligare förklarar fördelarna för sömnen.
Vad resultaten säger (och vad man bör tänka på)
Sammanfattningsvis visar den nya analysen tydliga bevis på att träning — och särskilt yoga — kan ha en positiv effekt på sömnen. Forskarna vid Harbin Sport University varnar dock för att tolka resultaten för tvärsäkert. Som de skriver: “Man bör vara försiktig när man tolkar resultaten från studier om sömnstörningar, med tanke på det begränsade antalet inkluderade studier och den unika karaktären hos populationen med sömnstörningar.”
Med den här kunskapen i ryggen blir det klart att det finns några osäkerheter kvar, men yoga framstår som ett rimligt alternativ för den som vill förbättra sin nattsömn på ett naturligt sätt. För den som vill testa kan det vara värt att rulla ut yogamattan och prova själv.
