Varför ryggen reagerar mer på vintern
Kylan påverkar kroppen på ett sätt som inte alltid syns, särskilt ryggen. Enligt en stor tysk sjukförsäkringskassa rapporteras fler ryggbesvär under de kalla månaderna januari och februari än i sommarmånaden juni. Ökningen är inte dramatisk men märkbar.
Kallt väder och torr elementluft gör att musklerna spänner sig snabbare. Det ger ojämn belastning på ryggradens diskar och förstärker smärta och stelhet i ländryggen, vilket kan motverkas genom effektiv uppvärmning.
Trots olika försök — en ny madrass rekommenderad av hennes ortoped, en värmeflaska föreslagen av en kollega och stretchövningar från TikTok — vaknar Anna fortfarande med stel rygg varje vintermorgon. Fysioterapeuter, bland annat en i München, säger att deras patienter ofta får samma återkommande problem från november och framåt.
Ett enkelt och prisvärt knep
Mitt i alla kurer och dyra lösningar finns en nästan gratis metod som kan ge märkbar lindring: ändra sovställning. En erfaren ortoped från Köln framhåller att sidoläge med en kudde mellan knäna ofta är mest effektivt och kostar ”exakt ingenting” om man återanvänder en vanlig kudde.
Rådet är att sova på sidan med benen lätt böjda och en medelstor kudde mellan knäna för att förhindra att bäckenet vrider sig. Det hjälper till att hålla ryggraden rak och minskar muskelspänning.
För att ytterligare förbättra sömnkvaliteten rekommenderas att hålla täcket lätt och se till att nacken inte blir överhettad, vilket bidrar till termisk komfort. Ett glas vatten vid sängen kan också hjälpa mot den torra elementluften, vilket annars ökar risken för hygien och sömnkvalitet.
Praktiska tips för skönare nätter
Utöver att justera sovställningen kan små natt- och morgonrutiner göra skillnad, inklusive träning och sömnkvalitet. Drick ett glas vatten innan du går och lägger dig för att mildra den torra luften, och gör fem minuters lugn stretching som fokuserar på höftböjare och nedre rygg.
På morgonen kan enkla ”katt och ko”-övningar och en minut med höftcirklar medan du borstar tänderna bidra till att mota bort stelheten som många, inklusive många drabbade, upplever.
Patienter i alla åldrar kan ha nytta av dessa små anpassningar. De som inför sådana vanor — till exempel att använda en knäkudde — ser ofta förbättring över tid, och vanorna blir snabbt en naturlig del av sömnrutinen. Fysioterapeuter och ortopeder över hela landet rekommenderar liknande strategier för att minska vinterrelaterade ryggbesvär.
Den enkla handlingen att ändra hur vi sover kan därför få stor betydelse för dagligt välmående och synen på egenvård. Att gå från ”jag har ju ont i ryggen” till ”jag kan styra lite” ger ofta ett psykologiskt lyft och en känsla av kontroll över kroppens förändringar.
